世界观热点：硬拉常见错误:杠铃前移 远离身体
来源：互联网 2023-06-25 08:15:58
1、硬拉不仅锻炼了下半身臀部和腿部背部肌肉的力量，还要求你上半身背部的肌肉在运动过程中能够用力收紧，保持脊柱的稳定。这就是为什么致命一击被归类为全身训练。
2、硬拉是一个需要很高技巧的动作。很多人用力拉的时候后腰压力过大，排除驼背的错误姿势。其中一个主要原因是杠铃中心前移(远离身体)。
3、检查自己的努力程度，看杠铃落地时杠铃位置是否偏离身体，就像照片右下角的错误演示一样。
(资料图片)
4、如果你的杠铃离身体很远，只会造成不必要的扭矩，失去力量，中心不稳，增加活动范围，拉起来更费力！"
5、“为了安全地举起更大的重量，在用力拉的同时，将髋关节拉得尽可能靠近杠铃。杠铃的运动路线必须完全垂直，并尽可能贴合中心线(肩胛骨、杠铃和鞋底的中间要连成一条直线。在这种情况下，身体将是最强壮的，动力传输将是最有效的。)
6、如果有这样的情况，主要原因可能是：
7、1.过程中背部肌肉没有持续收紧，尤其是肩胛骨(背阔肌)周围的稳定肌肉，需要更有意识的用力。你可以在抓杠铃的同时稍微旋转肩膀，这样有助于背阔肌收紧！
8、2.髋关节主导动作不够清晰，臀部后推幅度不够。
9、如果你在练习硬拉的时候发现杠铃很容易向前跑，那么建议你可以减轻重量，慢慢移动。首先确认以上两个要领做的是否正确，然后再考虑加码的问题。
10、纠正提示：
11、如果你总是有杠铃前移的现象，建议你用弹力带绑住杠铃。弹力带的阻力会夸大杠铃前移的错误。这时，你需要抵抗这种阻力，防止杠铃向前移动！这个背阔肌会被激活，肩关节必须向后伸展，以保持极点靠近小腿。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
